۱. ایجاد روتین ثابت قبل از خواب

چرا روتین مهم است؟ 

نوزادان با تکرار الگوها احساس امنیت می‌کنند. یک برنامه شبانه منظم به آن‌ها کمک می‌کند بفهمند وقت خواب است.

نمونه روتین ۲۰ دقیقه‌ای 

• حمام کوتاه با آب ولرم

• ماساژ ملایم

• پوشاندن لباس نخی راحت

• خواندن لالایی یا پخش صدای آرام

۲. تنظیم محیط خواب مناسب 

شرایط اتاق خواب ایده‌آل نوزاد 

• نور کم و ملایم

• دمای مناسب ۲۰ تا ۲۲ درجه

• گهواره یا تخت بدون بالش

• استفاده از نویز سفید برای حذف صداهای محیط

نویز سفید یکی از موثرترین روش‌ها برای خواب عمیق‌تر نوزاد است.

۳. تغذیه مناسب قبل از خواب 

نوزاد نباید خیلی گرسنه یا خیلی سیر باشد 

هر دو حالت باعث بی‌قراری و بیدار شدن‌های پی‌درپی می‌شود.

بهترین زمان برای شیر دادن 

حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب یک وعده شیر مناسب بدهید تا نوزاد آرام شود و راحت‌تر بخوابد.

۴. تشخیص زودهنگام علائم خستگی 

علائم خستگی نوزاد چیست؟ 

• مالیدن چشم

• خمیازه

• بی‌قراری

• پرت کردن نگاه

اگر قبل از گریه شدید نوزاد را در تخت قرار دهید، سریع‌تر و راحت‌تر می‌خوابد.

۵. خواباندن نیمه‌هوشیار، نه کاملاً خوابیده 

چرا این کار مهم است؟ 

نوزادی که فقط در بغل والدین به خواب عمیق می‌رود، با تغییر محیط سریعاً بیدار می‌شود.

روش صحیح انتقال به تخت 

وقتی نوزاد نیمه‌خواب شد، او را به آرامی در تخت بگذارید تا یاد بگیرد بدون کمک بخوابد و در نیمه‌های شب دوباره خودبه‌خود به خواب برود.

نتیجه‌گیری 

با ایجاد یک روتین مشخص، تنظیم محیط مناسب و شناخت نیازهای نوزاد، خواب شبانه او به مرور منظم‌تر و طولانی‌تر می‌شود.